검사는 정상인데 늘 더부룩하다면 — 먹는 방식부터 바꿉니다
기능성 소화불량은 위내시경 등 검사에서 뚜렷한 이상이 없는데도 식후 더부룩함·조기 포만감·명치 통증·메스꺼움이 반복되는 상태입니다. 약(위산분비억제제·위장운동촉진제)과 함께, 무엇을 어떻게 먹는가가 증상의 크기를 직접 바꿉니다. 핵심은 위에 한 번에 부담을 주지 않는 것 — 양·속도·지방이 세 축입니다.
양·속도·지방 — 세 축
- 소량씩 자주 — 한 끼를 크게 먹으면 위가 늘어나 증상이 커집니다. 하루 3끼를 4–5회로 나누는 편이 편합니다
- 천천히, 꼭꼭 — 빨리 먹으면 공기와 함께 부담이 커집니다
- 저지방 — 지방은 위 배출을 늦춰 더부룩함을 키웁니다. 튀김·기름진 음식·크림을 줄입니다
줄이면 도움이 되는 것
카페인·알코올·탄산음료·맵고 자극적인 음식은 증상을 키우는 흔한 유발 요인입니다. 일부에서는 저FODMAP의 식품군이 겹쳐 도움이 되기도 합니다. 식후 바로 눕지 않기, 늦은 밤 과식 피하기, 금연도 한 묶음입니다. 다만 — 사람마다 유발 식품이 다르므로, 내 증상을 키우는 음식을 기록으로 찾는 것이 가장 정확합니다.
진료팀의 한마디
본원 내과 외래에서는 적신호(체중감소·연하곤란·반복 구토·출혈·빈혈·50세 이후 새 증상)를 먼저 배제합니다 — 이것이 없을 때 기능성 소화불량으로 보고 식이·생활·약을 조정합니다. 스트레스와 장-뇌 축이 증상에 크게 관여해, 식이만으로 안 되면 수면·스트레스 관리를 함께 봅니다. 자세한 내용은 기능성 소화불량 안내와 역류성식도염 식사요법에서 이어집니다.
