발목이 일상에
어떻게 닿고 있나요.
9개의 짧은 질문으로 발목 통증과 불안정한 느낌(giving way), 그리고 일상·운동 동작(계단·달리기·뛰기·한발 서기)의 어려움을 살펴봅니다. 약 3분이면 충분합니다.
이 검사는 진단이 아닙니다. 결과는 발목이 일상 기능에 얼마나 닿고 있는지에 대한 단서입니다.
발목 불안정성 지수
본 검사는 진단이 아니며, 의료적 결정의 근거가 될 수 없습니다. 응답은 사용 중인 브라우저 안에서만 임시 저장되며 서버로 전송되지 않습니다.
감수 — 정종균 · 정형외과 전문의 · 정형외과 · 척추관절센터
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족저근막염 — 아침 첫 발걸음에 발뒤꿈치가 찌릿할 때
족저근막염은 발뒤꿈치 안쪽에 가장 흔한 통증으로, 아침 첫걸음과 휴식 후 첫걸음의 통증이 특징입니다. 자연 경과로 약 80–90%가 1년 이내 호전되지만 보존 치료가 회복 시점을 분명히 단축합니다. 종아리·족저근막 스트레칭과 굽이 약간 있는 신발, 야간 부목이 토대이며 만성에는 체외충격파(ESWT)가 효과적입니다. 국소 스테로이드 주사를 반복하면 파열·지방패드 위축 위험이 늘어 신중해야 하고, 수술까지 가는 경우는 매우 드뭅니다.
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만성 발목 불안정성 — 발목이 자꾸 꺾일 때
만성 발목 불안정성은 첫 염좌 후 약 30%에서 나타나며, 인대의 기계적 손상과 고유수용감각의 신경 손상이 얽혀 있습니다. CAIT 자가검진으로 상태를 점수로 정리한 뒤, 균형·고유수용감각 훈련과 외측 발목 강화로 6–12주 보존 치료가 토대입니다. 수술(Broström 등)은 보존 치료 6개월 무반응 시 매우 드물게.
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발목·발을 위한 일상 운동 처방
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급성 발목 염좌 — 발목을 접질린 그 순간
발목 염좌의 85%는 외측 인대(ATFL·CFL) 손상으로, Ottawa Ankle Rule로 골절을 먼저 가린 뒤 등급(1–3)에 맞춰 기능적 재활을 진행합니다. POLICE → 가동범위 → 강화·균형 → 기능 복귀의 흐름을 12주에 걸쳐 진행하며, 만성 불안정성(첫 염좌 후 약 30%)을 예방하는 균형 훈련과 외측 발목 강화가 핵심입니다. 수술은 만성 불안정성에서 보존 치료 6개월 무반응 시 매우 드물게.
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아킬레스건염 — 발뒤꿈치 뒤쪽이 아플 때
아킬레스건염은 비삽입부(흔하며 부착부에서 2–6cm 위)와 삽입부(종골 부착부)의 두 부위로 나뉘는 힘줄 건병증입니다. 갑작스러운 운동량 증가·러너·퀴놀론 항생제·중년이 위험요인입니다. 비삽입부는 매일 하는 편심성 운동(Alfredson protocol)을 12주 지속하는 것이 가장 효과적인 단일 도구이며, 국소 스테로이드 주사는 파열 위험 때문에 건 자체에는 금지됩니다. 갑작스러운 "발로 차이는 느낌"과 톰슨 검사 양성은 아킬레스건 파열 응급으로 즉시 응급실로 갑니다.